유산소 운동을 위해 자전거나, 조깅을 많이들 하시죠?
자전거 탈 때도 올바른 자세를 취하지 않는다면 척추에 무리가 오거나 손목, 골반 등에 통증이 동반할 수 있다는 것 알고 계신가요?
자전거 탈때 올바른 자세에 대해 알아 보겠습니다.
1. 팔을 뻣뻣하게 펴지 않는다.
자전거를 탈 때 과하게 팔을 펼치게 되면 팔꿈치 근육이 무리가 오며, 넘어질 때 충격을 받아 골절이 발생될 수 있다.
2. 허리를 과하게 숙이지 말 것
허리를 과하게 숙인 채로 자전거를 오래 타면 척추에 압박이 되어, 허리 디스크를 유발할 수 있다.
3. 손목이 꺾이지 않도록 주의할 것
손목이 꺾인 상태로 오랫동안 자전거를 타게 되면, 컴퓨터를 많이 하는 사무직 직원처럼 손목 터널 증후군이 발생될 수 있다.
4. 발 끝으로 페달을 밟지 않을 것
발끝으로 페달을 밟게 되면 종아리와 다리 근육에 무리가 오고 발 저림을 유발할 수 있다.
위와 같이 좋지 않은 습관을 피하고, 오랜 시간 한 자세로 유지하게 되면 근육이 경직하게 되니 주기적으로 자전거에서 내려 5 ~ 10분 이상씩 스트레칭을 해주는 것이 중요하다.