요즘 10대에도 많은 젊은사람들이 허리디스크로 고통스러움을 호소하고있습니다.
허리 디스크란 척추뼈 사이의 디스크가 빠져서 신경을 누르게되면 발생되는 허리 통증이나, 다리 저림 증상을 말합니다.
허리 디스크를 유발시키는 6가지 나쁜 생활습관과 동작에 대해 알려드릴게요.
1. 허리가 심하게 꺽이는 스트레칭
1) 다리를 곧게핀 상태에서 허리를 앞으로 구부리는 자세
→ 허리를 스트레칭하기위해 손가락 끝이 발가락끝을 향하도록 굽히는 자세를 말한다.
2) 슈퍼맨 자세
→ 바닥에 엎드린 상태에서 양팔과 다리를 하늘을 향해 들어 올리는 자세를 말한다.
3) 고양이 자세
→ 양 무릎과 손바닥이 바닥을 향한 상태에서 등을 하늘로 밀어 올리는 자세를 말한다.
2. 허리에 무리를 줄 수 있는 운동
1) 강도높은 복근운동
→ 흔히 알고있는 윗몸 일으키기 or 크런치
→ 등이 바닥에 닿은 상태에서 발바닥을 하늘로 향하는 라잉 레그 레이즈
→ 양 팔꿈치와 발가락이 바닥을 향한 상태에서 허리를 들어올리는 플랭크