1. 음식을 여러번 씹어서 천천히 먹기
식사시 음식을 30번 이상 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌로 가는 혈류를 증가 시켜준다고 합니다.
2. 하루 5,000보 걷기
주 3일, 하루 30분 이상 걷는 습관을 들이면 뇌를 활성화 시켜주며, 뇌 인식기능이 높아진다고 합니다.
3. 호흡을 느리게 하기
◆코로 숨을 깊게 들이 마신뒤, 잠시 참은후 입으로 숨을 뱉는다.
위와 같은 행위를 자주하면 교감신경계의 긴장을 완화 시켜주고 심리적 안정감이 생긴다고합니다.
또한, 장 건강에 도움을 주고 면역력도 높아 진다고한다.
4. 취미생활을 가지기
취미 생활로 인해 우리의 지친 생활에 활력을 복돋아줘보세요.
취미생활이라고 해봤자 거창할것 없습니다.
영화를 본다던지, 자전거로 국내 여행을 한다던지, 캠핑을 간다던지 사소한 것 하나하나 취미생활이 될수있습니다.
5. 질이 높은 수면
뇌에 노폐물이 쌓이면 뇌세포 손상이 발생되어 건강에 악영향이 발생 될 수 있습니다.
질 높은 수면을 위해서는 성인기준 6 ~ 8시간을 준수하며, 필요해 의해 낮잠을 꼭 가지기 바랍니다.
낮잠은 오후 12 ~ 15시 사이가 좋으면 30분 이내가 적당하다고 합니다.
