불면증이란?
불면증은 두가지 타입이 있다고합니다.
하나는 잠드는 것이 어려운 상태를 말하며, 또 하나는 잠은 들었으나 '자다, 깨다'를 반복하는 깊이 잠들지 못하는상태를 말합니다.
불면증의 원인
1. 과도한 업무 스트레스
2. 중대한 고민거리
3. 삶에 대한 불안감(돈, 미래, 학업 등)
4. 기관지 이상현상(비염, 축농증, 천식 등)
5. 극심한 통증
6. 위의 내용 중 반복 상태로 인한 만성 불면증
불면증 극복하는 방법
1-1. 불면증을 해결하기 위해서는 잠들지 못하는 특별한 이유는 없는지 확인 할 것
- 본인의 상태, 원인 파악을 먼저 할 것
1-2. 상태 및 원인 파악이 되었다면 해소 계획을 세울 것
2. 규칙적인 수면 습관을 가질 것
- 매일 동일한 시간에 취침하고 기상 할 것
3. 수면제를 복용하고 있다면 약물에 의존하는 방법은 최대한 피할것
4. 카페인 섭취는 권장량 이상 마시지 말 것
5. 습관성 음주활동을 줄이고, 운동을 병행 할 것
6. 편안한 수면 환경을 위해 분위기 조성할 것
- 편안한 간접조명, 음악, 소음 등
7. 스마트폰이나 게임 등을 취침 전 자제할 것
8. 적절한 온도를 맞춰 줄 것
