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탈모 치료방법 탈모의 원인 탈모는 스트레스와 과도한 업무로 인해 피로가 쌓이면 일어날 수 있다고 알고있습니다. 그러나, 다른 원인으로는 두피관리를 잘못하여 그렇다고합니다. 하나의 예로 뜨거운 바람으로 머리카락을 말리는 행위나, 높은열로 머리카락을 정돈하는 고데기가 원인이 될 수 있다고 합니다. 탈모 치료방법 1. 두피 관리방법 → 머리를 감기 전 미온수로 두피 속까지 적셔주세요. → 샴푸액을 손바닥에서 거품을 내어 머리카락에 묻혀 주세요. 그렇지 않으면 행굼을 하더라도, 샴푸액이 두피층에 남게 됩니다. → 머리카락과 두피를 헹군 뒤 두피 속을 미지근한 바람으로 말려주세요. → 고데기 사용을 최대한 피하세요. 2. 두피에 좋은 영양분 섭취하기 → 머리카락을 풍성하게 만드는 주요 성분은 단백질, 철분, 비타민B, 아연입니.. 더보기
고혈압에 좋은 대시 식단 대시(DASH) 식단 혈압을 낮추는 식사요법이라는 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 줄임말 입니다. 특정 영양소만을 섭취하는 것이 아닌 여러 영양소를 골고루 먹는 식단을 말합니다. - 주 재료는 저지방 단백질 및 유제품, 과일, 견과류, 채소 대시(DASH) 효과 고혈압 환자에게 내리는 식단이며, 고혈압이란 혈압이 140mmHG 이상이거나 이완기 혈압 90mmHG 이상인 상태입니다. 대시(DASH) 식단을 꾸준히 실천한다면 혈압이 낮아지고, 동맥경화 예방, 콜레스테롤 저하 등의 효과가 있다고합니다. 대시(DASH) 식단의 종류 1. 저지방 단백질 : 식물성 기름이 좋으며, 저지방 or 무지방 제품이 좋다. 2. 채소와 과일 섭취 : 혈압을 낮추는데 효과적인 방식이며.. 더보기
보폭 10cm 넓게 걷기 보폭 10cm 넓게 걷기 보폭을 10cm 넓게 걸으면 아래와 같습니다. 1. 뇌졸증 매일 2 ~ 3시간씩 보폭을 넓게 걸으면 뇌졸중 발생 가능성이 40%가 낮아진다고 한다. 2. 관절염 보폭을 넓게 평지를 걸으면 무릎 주변의 관절에 무리가 덜가며, 근육을 강화시켜 주어 관절염에 도움이 된다고 한다. 3. 면역력 보폭을 넓게 걷기의 습관화가 된다면 면역력이 증가한다고한다. 주 5회 하루 1시간씩 꾸준히 걷는 습관을 들인다면 면역력 증가에 도움이 됩니다. 4. 체중 감량 보폭이 좁은 걷기보다는 보폭이 넓은 걷기가 에너지 소모량이 많아지며 심박수가 높아진다고합니다. 5. 허리 통증 완화 척추와 골반을 연결하는 장요근이라는 근육은 나이를 속이지 못합니다. 장요근이 수축되지 않도록 보폭 넓게 걷기를 습관화 하시기.. 더보기
16시간 공복의 효과 우리는 하루 삼시 세 끼를 먹어야 된다는 강박관념이 있습니다. 그러나, 일본에서는 음식을 먹지 않는 책이 있다고 합니다. 아오키 아츠시 님이 쓰신 공복 최고의 약이라는 책입니다. 1. 공복의 효과 공복이란 음식을 먹지 않는 상태를 말합니다. 공복의 상태는 내장이 충분한 휴식을 취할 수 있으며, 혈당치도 내려가고 체내 지방이 분해된다고 합니다. 그로 인해 혈관이 해방되고 12 ~ 24시간 동안 공복 상태가 유지된다면 혈액 속 당질이 20%가 떨어진다고 합니다. 2. 공복을 실천하자. 음식을 먹으면 10시간 뒤 몸속의 당이 소모되고 에너지원이 된다고 합니다. 처음부터 실천하기에는 어려움이 있습니다. 그래서 처음에는 샐러드, 요구르트, 견과류 등으로 빈속을 조금 채워서 점차 습관화하면 된다고 합니다. 공복을 .. 더보기
걷기에 대한 이해와 운동법 1. 걷기 운동이 건강에 좋은 이유는? 걷기 운동은 흔히 유산소 운동이라고 하지만 신체의 근육량을 증가시키는 운동입니다. 심장을 튼튼하게하며, 항스트레스 호르몬으로 불리는 엔도르핀 분비도 촉진되어, 꾸준한 걷기를 지속한다면 도파민, 수면, 식욕 증진에 도움을 주게 됩니다. 2. 걷기의 방식은? 걷기는 다양한 방식이 있습니다. 빠른 속도로 걷는 경보, 숨쉬기 운동이나 격한 무산소 운동 후 마무리 운동을 하는 느린 속도로 걷기, 뒤로 걷기, 곡선 걷기 등이 있습니다. 3. 걷기에는 물 섭취가 좋다? 유산소 및 무산소 운동에는 수분섭취는 필수입니다. 수분이 조금이라도 변화하게된다면, 활력, 정신적 기능장애, 두통, 피로도 증가, 기억력 저하 등 모든 신체기능이 변화하는 관계로 운동 중, 후에는 물섭취는 필수입.. 더보기
의사가 추천하는 건강비결 1. 음식을 여러번 씹어서 천천히 먹기 식사시 음식을 30번 이상 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌로 가는 혈류를 증가 시켜준다고 합니다. 2. 하루 5,000보 걷기 주 3일, 하루 30분 이상 걷는 습관을 들이면 뇌를 활성화 시켜주며, 뇌 인식기능이 높아진다고 합니다. 3. 호흡을 느리게 하기 ◆코로 숨을 깊게 들이 마신뒤, 잠시 참은후 입으로 숨을 뱉는다. 위와 같은 행위를 자주하면 교감신경계의 긴장을 완화 시켜주고 심리적 안정감이 생긴다고합니다. 또한, 장 건강에 도움을 주고 면역력도 높아 진다고한다. 4. 취미생활을 가지기 취미 생활로 인해 우리의 지친 생활에 활력을 복돋아줘보세요. 취미생활이라고 해봤자 거창할것 없습니다. 영화를 본다던지, 자전거로 국내 여행을 한다던지, 캠핑을 간다던지 사소한 것 하나하나.. 더보기

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