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걷기에 대한 이해와 운동법 1. 걷기 운동이 건강에 좋은 이유는? 걷기 운동은 흔히 유산소 운동이라고 하지만 신체의 근육량을 증가시키는 운동입니다. 심장을 튼튼하게하며, 항스트레스 호르몬으로 불리는 엔도르핀 분비도 촉진되어, 꾸준한 걷기를 지속한다면 도파민, 수면, 식욕 증진에 도움을 주게 됩니다. 2. 걷기의 방식은? 걷기는 다양한 방식이 있습니다. 빠른 속도로 걷는 경보, 숨쉬기 운동이나 격한 무산소 운동 후 마무리 운동을 하는 느린 속도로 걷기, 뒤로 걷기, 곡선 걷기 등이 있습니다. 3. 걷기에는 물 섭취가 좋다? 유산소 및 무산소 운동에는 수분섭취는 필수입니다. 수분이 조금이라도 변화하게된다면, 활력, 정신적 기능장애, 두통, 피로도 증가, 기억력 저하 등 모든 신체기능이 변화하는 관계로 운동 중, 후에는 물섭취는 필수입.. 더보기
의사가 추천하는 건강비결 1. 음식을 여러번 씹어서 천천히 먹기 식사시 음식을 30번 이상 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌로 가는 혈류를 증가 시켜준다고 합니다. 2. 하루 5,000보 걷기 주 3일, 하루 30분 이상 걷는 습관을 들이면 뇌를 활성화 시켜주며, 뇌 인식기능이 높아진다고 합니다. 3. 호흡을 느리게 하기 ◆코로 숨을 깊게 들이 마신뒤, 잠시 참은후 입으로 숨을 뱉는다. 위와 같은 행위를 자주하면 교감신경계의 긴장을 완화 시켜주고 심리적 안정감이 생긴다고합니다. 또한, 장 건강에 도움을 주고 면역력도 높아 진다고한다. 4. 취미생활을 가지기 취미 생활로 인해 우리의 지친 생활에 활력을 복돋아줘보세요. 취미생활이라고 해봤자 거창할것 없습니다. 영화를 본다던지, 자전거로 국내 여행을 한다던지, 캠핑을 간다던지 사소한 것 하나하나.. 더보기
허리에 나쁜자세 요즘 10대에도 많은 젊은사람들이 허리디스크로 고통스러움을 호소하고있습니다. 허리 디스크란 척추뼈 사이의 디스크가 빠져서 신경을 누르게되면 발생되는 허리 통증이나, 다리 저림 증상을 말합니다. 허리 디스크를 유발시키는 6가지 나쁜 생활습관과 동작에 대해 알려드릴게요. 1. 허리가 심하게 꺽이는 스트레칭 1) 다리를 곧게핀 상태에서 허리를 앞으로 구부리는 자세 → 허리를 스트레칭하기위해 손가락 끝이 발가락끝을 향하도록 굽히는 자세를 말한다. 2) 슈퍼맨 자세 → 바닥에 엎드린 상태에서 양팔과 다리를 하늘을 향해 들어 올리는 자세를 말한다. 3) 고양이 자세 → 양 무릎과 손바닥이 바닥을 향한 상태에서 등을 하늘로 밀어 올리는 자세를 말한다. 2. 허리에 무리를 줄 수 있는 운동 1) 강도높은 복근운동 → .. 더보기
뱃살 빼는 운동법 뱃살은 흔히 지방이 쌓인 것을 말하는데, 뱃살의 종류는 두 가지가 있습니다. 말랑한 지방이 쌓여있느냐? 딱딱한 지방이 쌓여있느냐?인데, 두 가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 말랑한 뱃살이란? 피하지방이라고도 불리며, 주로 복부나 허벅지, 엉덩이에 위치한 지방을 말합니다. 우리가 먹는 식품 중 잉여 영양분이 지방으로 변형되어 누적이 되는 것이 이것입니다. 또한, 딱딱한 내장지방과 달리 오래 누적되 있더라도 딱딱해지지 않습니다. 피하지방이 많으면 당뇨, 심장징환 등의 위험이 높아 주의해야 된다고 합니다. 2. 딱딱한 뱃살이란? 내장지방이라고 불리며, 혈관, 심장 근육 등의 심혈관 질환의 위험을 높이는 뱃살을 말해요. 우리가 먹는 식품 중 잉여 영양분이 피하지방과 달리 내쟁 쪽에 쌓이게 되며, 기름진 음식을 .. 더보기
어깨 통증의 주 원인은? 젊은 층부터 노년층까지 어깨 통증을 호소하는 연령층이 다양해졌습니다. 그 원인은 아주 많지만 어깨 통증의 주원인은 아래와 같습니다. 1. 잘못된 수면 습관 한쪽으로 누워 자는 습관이 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 습관성이기 때문에 쉽게 고쳐지지는 않으며, 한쪽으로 누워 잘 때 관절이 눌려지며 틀어지게 되고, 틀어질 때 주변을 감싸고 있던 힘줄에 영향을 끼쳐 통증을 유발한다고 합니다. 2. 핸드폰과 컴퓨터 사용 시 잘못된 자세 요즘 어린아이부터 나이가 많으신 노년층까지 스마트폰을 사용하십니다. 그러나, 잘못된 자세로 인해 어깨 통증을 호소하게 되죠. 굽은 자세로 장시간 유지하게 될 때, 목이 앞으로 빠지며, 목 주변 통증으로 인해 스마트폰 증후군이 발생하게 됩니다. 3. 잘못된 운전습관 멋이나, .. 더보기
자전거 탈때 올바른 자세 유산소 운동을 위해 자전거나, 조깅을 많이들 하시죠? 자전거 탈 때도 올바른 자세를 취하지 않는다면 척추에 무리가 오거나 손목, 골반 등에 통증이 동반할 수 있다는 것 알고 계신가요? 자전거 탈때 올바른 자세에 대해 알아 보겠습니다. 1. 팔을 뻣뻣하게 펴지 않는다. 자전거를 탈 때 과하게 팔을 펼치게 되면 팔꿈치 근육이 무리가 오며, 넘어질 때 충격을 받아 골절이 발생될 수 있다. 2. 허리를 과하게 숙이지 말 것 허리를 과하게 숙인 채로 자전거를 오래 타면 척추에 압박이 되어, 허리 디스크를 유발할 수 있다. 3. 손목이 꺾이지 않도록 주의할 것 손목이 꺾인 상태로 오랫동안 자전거를 타게 되면, 컴퓨터를 많이 하는 사무직 직원처럼 손목 터널 증후군이 발생될 수 있다. 4. 발 끝으로 페달을 밟지 않을.. 더보기

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