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간헐적 단식을 할때 유의사항 간헐적 단식 진행시 유의사항 1. 단식을 하더라도 168방식, 52방식 등의 간헐적 단식처럼 균형잡힌 단식을 하면 좋다. 2. 고 칼로리의 당분과 탄수화물 섭취는 줄인다. 또한, 당지수가 낮은 음식을 먹어야 좋다. 3. 간헐적 단식을 하더라도 단백질, 섬유질이 풍부한 식단을 위주로 섭취하는것이 좋다. - 생선, 계란, 견과류, 들기름 등을 충분히 섭취하고, 탄수화물을 줄이면 좋다. 4. 수분 섭취를 많이 하는것이 좋고, 비타민과 미네랄 보충을 병행하도록한다. 5. 운동을 병행하면 매우 효과적이다. 6. 성장기의 어린아이, 청소년의 경우 단식이 좋지 않다. 7. 임신 중이나, 당뇨병 환자는 단식이 좋지 않다. 더보기
간헐적 단식 효과와 방법 간헐적 단식이란? 단순히 먹지 않는 것을 단식이라고 합니다. 그러나, 간헐적 단식은 단식 기간이 길지 않고 24시간을 넘지 않는 선에서 식사를 하는 간헐적으로 음식을 먹는 방식을 말합니다. 간헐적 단식의 효과는? 당연히 단식을 하게되면 몸속 체내에 영양분이 적게 들어오니 운동량에 비해 많지 않은 식사 간격에 의해 살이 빠지게 됩니다. 그러나, 단식의 기간이 길어지게된다면, 건강을 해치고, 다시금 단식을 어긴다면 요요 효과로 인해 살이 더 많이 찌게 됩니다. 간헐적 단식 현명하게하는 방법 1. 52방식 : 7일 중 5일은 음식을 자유롭게 먹고, 2일은 단식을 하는 방법입니다. 2. 168방식 : 16시간을 단식하고 8시간은 편하게 식사하는 방법입니다. - 두 방식 모두 고 칼로리 위주의 식단은 좋지 않습니.. 더보기
암 예방을 위한 행동수칙 암을 예방하는 방법은 많은 포스팅에 나와있습니다. 그중에, 식사로 암을 예방하는 방법이 있으며, 가장 쉽게 접근할 수있는 방법 중 하나라고합니다. 암 예방을 도와주는 음식 1. 녹차를 섭취해라. - 녹차는 항산화 물질중 하나인 카테킨이 많이 함유되어있다고합니다. - 카테킨은 노화예방에 좋다고합니다. - 아침에 마시는 녹차는 심적인 안정감을 주며, 집중력 향상에 도움을 준다고합니다. 2. 과일 중 베리류를 먹어라. - 베리류에는 폴리페놀이 있습니다. - 폴리페놀은 안토시아닌이 풍부해 노화 방지와 질병 억제능력이 있다고합니다. 3. 그린 샐러드를 섭취해라. - 영양 밀도가 높은 케일이나 시금치 섭취가 좋다. - 아보카도가 그린 샐러드중 가장 좋다. - 아보카도에는 불포화지방산이 함유되어, 콜레스테롤 수치 개.. 더보기
암 예방에는 무엇이 좋을까? 암 예방에 좋은행동 1. 산책 - 산책을 하면 뇌와 마음을 안정시키고 집중력이 증가한다고합니다. - 이른 아침 집 근처 산책을 하거나, 주변 공원을 둘러보기만해도 두뇌와 인지능력 향상에 도움이 되고 아침에 신선한 공기를 마시며 몸속 혈액 순환을 원활하게 해주어 건강에 도움이 된다고하네요. 2. 삼시세끼중 아침은 꼭 챙기기 - 영양가 높은 아침을 하지 않더라도 간단한 샐러드나, 과일을 섭취하는 행동을 꾸준히 한다면 심장병 예방에 도움이 된다고합니다. 3. 주변 지인과 대화를 자주 해라. - 대화나, 간단한 터치를 통해 긍정적 에너지가 증대된다고합니다. 4. 글을 자주 읽어 뇌 활동에 도움을 주도록해라. - 글을 읽는 행동을 통해 치매 발병의 위험성을 낮춰 인지능력을 유지하거나, 증대시키면 암 예방에 도움이.. 더보기
포도즙 효능, 만드는법 포도즙 효능 1. 피부에 좋다. - 포도는 노폐물이 쌓이는 것을 막아주고 미백, 콜라겐 생성을 촉진하는 효과가 있어 피부에 좋습니다. 2. 피로 해소에 도움을 준다. - 포도에는 사과, 바나나보다 과당과 포도당, 비타민이 많이 함유되어 있어, 체내 흡수가 빠르고 피로 해소에 효과적이라고 합니다. - 쉽게 피로가 쌓이는 여름철에 먹으면 더욱 효과적이라고 합니다. - 뇌의 주요 에너지원인 포도당이 많이 함유되어있어, 학업 효율을 높이는데 좋다. 3. 소화기능에 좋다. - 포도에는 과당과 포도당이 있어 장운동을 도와주어 소화기능에 좋습니다. 포도에는 항산화 작용과 항염작용을 한다. 포도즙 만드는 법 준비사항 : 포도 3송이, 식초 2스푼, 냄비, 거름망, 즙담을 용기 3송이 기준 약 1L조금 안되게 나옵니다ㅎ.. 더보기
홀애비냄새 제거 홀애비냄새란? 남자들의 몸은 나이가 들면 특유의 냄새가 난다고 합니다. 빠르면 30대에도 홀애비냄새가 나기 시작하는 경우도 있습니다. 자기 관리에 철저한 사람들도 60대가 되면 홀애비냄새를 피할 수는 없다고 합니다. 홀애비냄새가 나는 위치는 머리, 목, 귀 뒤 겨드랑이 등이 있습니다. 샤워를 매일 하거나, 자주 씻는 사람들도 나이가 들면 피할 수 없다고 합니다. 그로 인해, 자존감도 하락되고 타인과의 대화 수도 줄어든다고 하네요. 홀애비냄새의 원인 아저씨냄새의 주원인은 2-노네날(2-Nonenal)이라는 물질 때문이라고 합니다. 2-노네날이라는 물질은 불쾌하고 기름진 냄새가 나며 40세 이상의 남성에게 검출된다고 하며, 노화와 관련이 있어 40대 이후 발생이 되며, 시간이 흐를수록 생성량이 많아져서 홀애.. 더보기

 

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